В городе очень жарко и душно. Что делать, чтобы не перегреться

27.06.2020 13:58 443 Медицина
В городе очень жарко и душно. Что делать, чтобы не перегреться

Если вы почувствовали слабость, разбитость, усталость, сонливость, головную боль, сухость кожи, одышку, учащение пульса — вероятнее всего, вы перегрелись.

Особенно опасен перегрев людям со слабым сердцем, с заболеваниями почек и легких и с вегето-сосудистой дистонией. Гипоксия, вызванная нехваткой в воздухе кислорода, опасна и для условно здоровых людей.

Как облегчить себе жизнь в жару?

Пейте воду

  • Лучше не газированную и не сладкую, а минеральную, содержащую большое количество калия, магния и других электролитов. Потея, наш организм теряет большое количество этих важных для правильного обмена веществ элементов.
  • Минимум, необходимый для поддержания нормального водного баланса в организме, составляет 1,5 литра при средней температуре воздуха 21 градус, и 3 литра – при температуре 32 градуса. То есть в два раза больше! В эти нормы входят вода, соки, супы, а также «скрытая» жидкость фруктов и овощей.
  • Сведите к минимуму потребление кофе. Кофеин, так же, как и алкоголь, ускоряет обезвоживание! А вот несладкий зеленый чай поможет утолить жажду и взбодрит.
  • Лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1:10 восстанавливает электролитический баланс нашего организма и тормозит чрезмерное потоотделение. Витамин С в составе напитка поможет бороться с усталостью, головной болью и вялостью, вызванными перегревом.
  • Утоляйте жажду напитками комнатной температуры. Холодные жидкости долго остаются в желудке, провоцируют потоотделение и хуже доставляют в клетки организма питательные вещества.
  • Беременным, гипертоникам и людям с нарушениями функции печени, почек и сердечно-сосудистой системы необходим свой питьевой режим, нарушать который даже в жару нельзя. Много пить людям с такими особенностями не рекомендуется, но можно полоскать рот, смачивать увлажняющими гелями на водной основе локтевые сгибы, колени, запястья.

Берегите голову

Носите головные уборы. Желательно из натуральных тканей, с полями или козырьком.

Правильно одевайтесь

Лучше носить свободные светлые вещи из натуральных тканей: хлопка, льна, натурального шелка. По возможности откажитесь от ремней и галстуков.

Сбалансируйте свой рацион

Откажитесь от горячей, жирной, соленой, копченой пищи. Ваши почки сейчас и так работают на максимальных оборотах, поберегите их! Мясо, рыбу лучше употреблять в отварном виде или приготовленными на гриле без использования масла. Вспомните традиционные летние блюда: окрошка, свекольник, зеленый борщ со щавелем могут сейчас стать основой рациона.

Не переедайте на ночь

После того, как спадает дневная жара, очень тянет в «ночной дожор». Это вполне объяснимый эффект. Но надо себя ограничивать. Ночью организму важно отдохнуть и набраться сил. Не утруждайте его перевариванием пищи.

Чтобы помочь сердцу, воздержитесь от бани, интенсивных занятий спортом и нетипичных для вас физических нагрузок.

Чаще принимайте прохладный душ или хотя бы умывайтесь холодной водой.

Делайте небольшие перерывы в работе со сменой положения тела: если обычно сидите – пройдитесь, если работаете стоя – прилягте или посидите в удобной позе, подняв ноги.

Если ноги отекают, обязательно практикуйте контрастный душ, обливания или ножные ванночки с морской солью и эфирными маслами.

По возможности откажитесь от обуви на высоких каблуках.